女人生產(chǎn)時(shí)，骨盆要敞開(kāi)，寶寶才能夠順利地通過(guò)產(chǎn)道，但同時(shí)也打開(kāi)了媽媽的骨盆腔，使得骨盆變了形地大開(kāi)門(mén)戶，如果此時(shí)不做好保養(yǎng)，及時(shí)地關(guān)閉它，那么你的后半生就只好“開(kāi)著門(mén)戶”過(guò)日子了！這也就是許多產(chǎn)后婦女出現(xiàn)身材走樣、發(fā)福、婦科疾病的原因所在。

　　眾所周知，關(guān)系到女性健康與幸福的重要生殖器官卵巢、子宮等均位于骨盆里，男子漢的陽(yáng)剛與骨氣，也主要源于骨盆提供的營(yíng)養(yǎng)和能量，因此，骨盆是滋養(yǎng)生殖器官的溫床，為人體源源不斷地輸送血?dú)夂湍芰康幕亍?/p>

　　怎么保護(hù)你的骨盆呢？

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》上有這樣的記載：“女子……五七，陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)櫍涣撸?yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白……”我們的老祖宗認(rèn)為，女性到了35歲以后就開(kāi)始衰老，以后，隨著月經(jīng)的斷絕，即卵巢分泌性激素的減少，身體將更加快速地走向衰老。那么，我們可以通過(guò)什么樣的鍛煉方式來(lái)刺激體內(nèi)激素的分泌呢？

　　答案是，通過(guò)骨盆運(yùn)動(dòng)要回我們的健康和青春美麗！來(lái)，女性朋友們，一起來(lái)做凱吉爾運(yùn)動(dòng)鍛煉吧！第一步，收緊和放松陰道周?chē)募∪猓刻靾?jiān)持40~50次，一個(gè)月后，減少到每天20次。第二步，旋轉(zhuǎn)骨盆。全身放松，站立，雙腳分開(kāi)約30厘米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁，慢慢地使骨盆向上向前，然后轉(zhuǎn)到右方，身體重量放在右腳上。再把骨盆向左方旋轉(zhuǎn)，把臀部向上提，身體重量落在左腳上。這樣，完成一個(gè)旋轉(zhuǎn)周期，每天旋轉(zhuǎn)20~40次。

　　骨盆對(duì)于女性具有非常重要的意義，從小的方面來(lái)說(shuō)，骨盆的形狀、大小、寬窄將直接影響到胎兒分娩時(shí)的順利與否；從大的方面來(lái)說(shuō)，骨盆是母親孕育新生命獨(dú)一無(wú)二的地方，胎兒在這里安家、吸收養(yǎng)分、成長(zhǎng)，最后也要通過(guò)骨盆離開(kāi)母體，開(kāi)始新生命。

　　許多準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)在懷孕期間骨盆會(huì)有疼痛不適的感覺(jué)，有的甚至感到疼痛自骨盆部位向大腿、腹股溝、子宮等部位放射，而且還會(huì)感到胎兒已經(jīng)十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫，這是因?yàn)閼言衅陂g盆腔臟器位置的改變以及局部代謝障礙所導(dǎo)致的。

　　為了消除這種不適感，準(zhǔn)媽媽平時(shí)應(yīng)注意這樣幾個(gè)方面：

　　避免長(zhǎng)時(shí)間站立，站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下；

　　坐時(shí)，后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長(zhǎng)時(shí)間坐無(wú)倚靠的板凳；

　　行走時(shí)全身放松，不穿高跟鞋；

　　睡眠可采用蜷曲側(cè)臥姿勢(shì)，仰臥時(shí)將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下。

　　產(chǎn)后媽媽，別忘了關(guān)上你的幸福之門(mén)

　　對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，生產(chǎn)是一生中身體狀況最大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，有人甚至認(rèn)為坐月子是女人改變體質(zhì)的唯一機(jī)會(huì)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體就像一個(gè)打開(kāi)的大門(mén)，可以把懷孕時(shí)積累的毒素全部排出體外，然后通過(guò)正確的補(bǔ)養(yǎng)，恢復(fù)身體健康和美麗，重塑體形。

　　正確的補(bǔ)養(yǎng)方法包括很多方面，有生活起居、飲食禁忌、保健補(bǔ)養(yǎng)等，然而，在這眾多的調(diào)理休養(yǎng)方法中，千萬(wàn)不要忘了關(guān)上你的幸福之門(mén)。生產(chǎn)時(shí)，骨盆要敞開(kāi)，寶寶才能夠順利地通過(guò)產(chǎn)道，但同時(shí)，卻也打開(kāi)了媽媽的骨盆腔，使得骨盆變了形地大開(kāi)門(mén)戶，如果此時(shí)不做好保養(yǎng)，及時(shí)地關(guān)閉它，讓它恢復(fù)原來(lái)的形態(tài)，那么你的后半生就只好“開(kāi)著門(mén)戶”過(guò)日子了！這也就是許多產(chǎn)后婦女出現(xiàn)身材走樣、發(fā)福、婦科疾病的原因所在。

　　懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌激素，骨盆韌帶松弛，微動(dòng)的骶髂關(guān)節(jié)輕度移位，帶動(dòng)了恥骨聯(lián)合的分離，這樣在分娩時(shí)胎兒才能順利出盆。身體健康正常、注意休息調(diào)養(yǎng)的媽媽分娩后，骨盆會(huì)逐漸恢復(fù)原狀，但有的人恢復(fù)起來(lái)就沒(méi)這么容易，很多新媽媽過(guò)早下地，過(guò)早做家務(wù)，干體力活，使得骨盆沒(méi)有正常地合攏，就會(huì)感到骨盆疼痛、腰痛、屁股疼痛等。產(chǎn)后骨盆的打開(kāi)，對(duì)于女性的身體健康是非常不利的，它不僅會(huì)導(dǎo)致身材走樣、腰腿疼痛、小便失禁等一系列后遺癥，最嚴(yán)重的是，如果骨盆不能閉合，它將會(huì)像一個(gè)入風(fēng)口一樣對(duì)女性的身體健康造成長(zhǎng)久的威脅。

　　產(chǎn)后媽媽，對(duì)于骨盆保養(yǎng)，重點(diǎn)要做好以下幾個(gè)方面：

　　產(chǎn)后不宜過(guò)早下地，過(guò)早地參加有強(qiáng)度的體力勞動(dòng)。一般都是兩個(gè)禮拜左右慢慢下地，一個(gè)月后慢慢做事。

　　產(chǎn)后在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的同時(shí)，要注意加強(qiáng)骨盆的功能鍛煉。比如，躺在床上做雙腿屈伸運(yùn)動(dòng)，彎曲膝蓋，使之靠向腹部，然后慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)五六遍，每天一次。或者是仰躺在床上，一條腿一條腿地做屈伸運(yùn)動(dòng)，這樣難度低，也有利于腰部的恢復(fù)。

　　一定要保持心情愉快、樂(lè)觀向上的態(tài)度和思想。

　　腰酸腿痛的根本原因竟然在骨盆

　　過(guò)去人們說(shuō)“人老腿先老”，意思是說(shuō)，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，往往當(dāng)人們還沒(méi)有感覺(jué)到身體其他器官衰老的時(shí)候，腿腳的毛病就已經(jīng)提前告訴你“你老啦”。現(xiàn)在，社會(huì)進(jìn)步了，科技發(fā)達(dá)了，但是腰酸腿疼的毛病卻似乎并不隨著生活水平的上升而改善。其實(shí)，問(wèn)題的根源在于骨盆！

　　從解剖學(xué)上，我們可以了解到，腰和腿是通過(guò)中間的骨盆而連接在一起的，而且，由腰神經(jīng)和骶神經(jīng)組成的人身上最粗大的神經(jīng)——坐骨神經(jīng)，就起始于腰骶部的脊髓，經(jīng)過(guò)骨盆后，從坐骨大孔穿出，抵達(dá)臀部，然后沿大腿后面下行到足。坐骨神經(jīng)主要管理下肢的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)，所以，如果骨盆出現(xiàn)了問(wèn)題，就很容易導(dǎo)致腰腿疼痛。

　　而中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)不通是腰、腿、關(guān)節(jié)疾病的病根，“不通則痛”，“不通”造成氣滯血淤，清陽(yáng)不升，如果骨盆有不正、不順的情況，就會(huì)造成“不正不通”“不松不通”“不順不通”。而經(jīng)絡(luò)好比管道，管道堵塞造成不通，是腰酸腿痛的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　疏通管道，治療腰酸腿痛的辦法有沒(méi)有？我給大家?guī)讞l建議：

　　保持好體重。

　　重視鍛煉腹部和腰部肌肉，如果你整個(gè)軀體的肌肉強(qiáng)勁了，就能很好地保護(hù)腰背腿不受傷害。

　　加強(qiáng)腿部的鍛煉，使腿部肌肉在保持良好姿勢(shì)和身體力學(xué)方面也起到重要的作用，有效地分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)，阻止或緩解腰痛的形成。

　　保持柔韌性，如果身體柔韌性不夠，腰部損傷的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。

　　腰痛的人坐下時(shí)，先用小枕頭墊在腰部，每隔半個(gè)小時(shí)拿去5分鐘。不宜久坐，多站起來(lái)或者走動(dòng)一會(huì)兒，讓腰部肌肉得到休息。