一、保持健康均衡的飲食習慣

以自然均衡的食材為主：水果蔬菜，肉，魚，蛋和谷類，避免吃太甜太精的食品，少吃反式脂肪酸（冰淇淋，人造奶油，餅干等加工速食食品），因為反式脂肪酸會堆積在體內(nèi)，增加血液膽固醇的濃度。少吃鹽，防止水分滯留體內(nèi)造成水腫。每天喝至少兩升水。

二、排除體內(nèi)毒素

由于有時無法控制飲食，我們體內(nèi)堆積著毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。如果你堅持排除體內(nèi)毒素，那么更容易達到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。

三、見縫插針地鍛煉

不喜歡運動，也可美化臀部曲線。如果你住在海邊，不妨經(jīng)常在沙子上行走，因為沙地是鍛煉下肢和臀部的最佳場所。 在辦公室或者公共交通中，經(jīng)常有意識地收緊臀部肌肉。能爬樓梯就不要坐電梯，爬樓梯時一步跨過兩級臺階，因為這么做，臀部同時抬升和收緊，肌肉就會更加緊實。當然，最快見效的還是做運動，比如沖浪，溜冰，騎車，游泳，水下健美運動或者沙灘排球。記住，臀部肌肉緊實，你的背部會得到更好的支撐。

四、去角質(zhì)、保濕、按摩

這三個動作應該成為你的日常習慣。每星期一到兩次，花一點時間照顧你自己和你的臀部，對生理和心理健康都有好處。用磨砂膏或者絲瓜巾+肥皂全身皮膚去角質(zhì)， 沖凈后涂抹纖體霜時輕輕按摩效果更好。早上起來后如果時間緊迫，就用潤體凝膠涂抹臀部。如果時間充裕，不妨使用潤膚油或者潤膚霜，因為這兩種質(zhì)體適合配合按摩，更能幫助消除橘皮組織。教你一個按摩小技巧：從下到上用打圓圈的方式按摩，碰到脂肪多的部位，用拇指和手指在上面滾動按摩。