副標(biāo)題#e#

為什么推薦這8種方法?因?yàn)樗鼈兪墙?jīng)過真人親身體驗(yàn)3周，證實(shí)有效的塑身建議。只需根據(jù)生活習(xí)慣選出你最中意的那種，就能重新找回勻稱有彈性的體態(tài)!

當(dāng)你宣布想讓身材變得更勻稱后，仿佛身邊每個(gè)人都搖身變?yōu)閷＜遥喎详噰诟滥?ldquo;少吃主食、多喝水、下午5點(diǎn)后不要再吃東西。”朋友們無奇不有的“土法洋方”把你弄得暈頭轉(zhuǎn)向，到底哪些能幫你達(dá)到目標(biāo)，哪些聽了笑笑就算了?熱心朋友經(jīng)過3周體驗(yàn)，跟你分享她們的心得。

一、不喝可樂等含糖飲料

不喝可樂等含糖飲料注

每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當(dāng)于吃掉一塊巧克力威化。即使號(hào)稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心研究人員說，飲料中的人造甜味素，會(huì)影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導(dǎo)致飲食過量，體重增加的危險(xiǎn)性會(huì)直線升高37%。

體驗(yàn)報(bào)告：

29歲的小尹決定戒可樂，3周后，她減少近4公斤。“過去我喜歡邊喝可樂、邊吃薯片，自從開始戒可樂，我發(fā)現(xiàn)薯片就白開水的味道實(shí)在不怎么樣，所以干脆連薯片也戒了。”但也有體驗(yàn)者對這種方法感覺不適應(yīng)，35歲的Cece說：“健怡可樂是我攝入咖啡因的唯一途徑，放棄它讓我脾氣暴躁，身體疲憊。”

你應(yīng)該嘗試嗎?

是的。碳酸飲料既增重又沒營養(yǎng)，還會(huì)導(dǎo)致鈣流失。而清水可以促進(jìn)消化，是最理想的飲料。如果你習(xí)慣用咖啡因提神，不喝就情緒不佳，建議改喝綠茶。

#p#副標(biāo)題#e#

二、即使不餓也要吃早餐

即使不餓也要吃早餐

美國體重控制研究機(jī)構(gòu)對5000名成功減重10公斤以上，并將成果維持一年以上的人追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們都有一個(gè)共同的好習(xí)慣——認(rèn)真吃早餐。進(jìn)一步研究顯示，每天按時(shí)吃早餐的女性，在下一餐時(shí)幾乎從不飲食過量。

體驗(yàn)報(bào)告：

最初，體驗(yàn)者擔(dān)心吃早餐反而增加熱量攝入，但很快大家就嘗到了甜頭，每天吃早餐讓她們精力更旺盛，腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者，她說：“我把燕麥片放在辦公桌上，每天早晨第一項(xiàng)‘工作’就是吃早餐，吃完后才打開電腦查收郵件。”

你應(yīng)該嘗試嗎?

當(dāng)然。如果你沒有吃早餐的習(xí)慣，可以先從吃少量食物開始，即使只是一點(diǎn)點(diǎn)燕麥片、酸奶或烤面包。身體適應(yīng)后，逐漸將早餐熱量提至250-500 卡，應(yīng)以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，比如全麥烤面包配橄欖油或水果。一旦身體適應(yīng)了早上攝入的熱量，其他時(shí)間段對熱量的需求量就會(huì)減少。

#p#副標(biāo)題#e#

三、縮小杯盤尺寸

縮小杯盤尺寸

美國科內(nèi)爾大學(xué)食物和品牌實(shí)驗(yàn)室研究顯示，使用小size杯盤，能幫用餐者減少進(jìn)食量。

體驗(yàn)報(bào)告：

這個(gè)方法幫25歲的陳月重新認(rèn)識(shí)了飲食習(xí)慣：“當(dāng)我把食物放進(jìn)小盤子時(shí)，才意識(shí)到我每餐居然吃這么多!”

你應(yīng)該嘗試嗎?

值得一試。科內(nèi)爾大學(xué)另一項(xiàng)研究表明，無論餐具大小，人們總會(huì)吃掉盤中92%的食物，選擇小size餐具才是明智之舉。如果減少進(jìn)食量后常感到饑腸轆轆，一定不要吃零食，分散進(jìn)餐能幫你緩解，比如每2小時(shí)進(jìn)餐一次，每次只吃少量食物。

#p#副標(biāo)題#e#

四、家里不預(yù)備零食

家里不預(yù)備零

想吃零食的念頭往往是一時(shí)沖動(dòng)，因此假如你想吃冰淇淋卻發(fā)現(xiàn)必須出門買，想吃的沖動(dòng)很可能就會(huì)減弱。

體驗(yàn)報(bào)告：

“這種方法做起來很簡單”，22歲的慧慧說，“我每周只去超市大采購一次，零食買得很少。當(dāng)我想吃零食時(shí)，只能用水果和蔬菜代替，比如胡蘿卜條。”不過，慧慧也發(fā)現(xiàn)杜絕零食的做法很難長期堅(jiān)持，“如果把‘杜絕’改為‘適量’，我會(huì)輕松些。”

你應(yīng)該嘗試嗎?

沒錯(cuò)。眼不見，嘴不饞嘛。但也確實(shí)沒必要永遠(yuǎn)拒絕零食，如果強(qiáng)行戒掉最喜歡的零食反而讓你更饑不擇食。不妨每周只吃一次，或只在特定場合與人一起分享。如果實(shí)在忍不住在家里預(yù)備起了零食，購買小容量獨(dú)立包裝對節(jié)制零食也有作用。

#p#副標(biāo)題#e#

五、評(píng)估饑飽程度

評(píng)估饑飽程度

根據(jù)你的情況將饑飽程度分為10個(gè)等級(jí)，餓得連盤子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。饑餓程度達(dá)到3時(shí)開始進(jìn)食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅(jiān)決不暴飲暴食。

體驗(yàn)報(bào)告：

說起來容易做起來難。27歲的羅伊說：“我每天做完健身操就會(huì)很餓，但沒餓到一定程度時(shí)我就拿水果充饑。”盡管不容易，但她還是取得了成功。正是這個(gè)訣竅幫羅伊在“剛好吃飽”時(shí)放下筷子，現(xiàn)在她的身體已經(jīng)沒有那么“腫”了。

你應(yīng)該嘗試嗎?

當(dāng)然。不“餓過勁”和不“吃到撐”對希望塑身的人來說同樣重要。關(guān)注自己的饑飽程度有助你適時(shí)離開餐桌。

#p#副標(biāo)題#e#

六、減少外出用餐比例

減少外出用餐比例

研究顯示，相同飯菜，餐館比家里每餐熱量、脂肪和鈉含量均高出50%。即使看起來非常健康的食物，比如清蒸魚，也含有大量食物油，每吃一口都會(huì)攝入過多熱量。更何況在外面你會(huì)吃下更多種類的食物(外出就餐平均每餐4.5個(gè)菜，在家用餐平均只有3.1個(gè)菜)，桌上菜色越多，你越難及時(shí)放下筷子。當(dāng)你吃夠咸味后，又想吃些甜東西，這就是無論你吃得多飽卻總想再吃甜食的原因。

體驗(yàn)報(bào)告：

29歲的竹子曾經(jīng)每天都去餐館吃午飯，為了方便，漢堡和批薩總是首選。不過現(xiàn)在她會(huì)帶自制全麥面包三明治或雞肉和水果當(dāng)午餐，“自制食物讓我不太想吃零食了。”

你應(yīng)該嘗試嗎?

是的。這個(gè)方法不但能塑身，還能帶來均衡營養(yǎng)。不必費(fèi)心準(zhǔn)備精致食物，菜色越簡單，你對零食的欲望就越低。

#p#副標(biāo)題#e#

七、吃飯前先喝湯或先吃沙拉、水果

吃飯前先喝湯或先吃沙拉

湯、沙拉、水果這些食物富含水分和纖維，能給腸胃帶來飽脹感，每餐先吃一盤蔬菜沙拉，能讓熱量減少12%。研究顯示，餐前先喝一碗湯的體驗(yàn)者比餐前不喝湯的，一年內(nèi)多減重50%。

體驗(yàn)報(bào)告：

“讓我在現(xiàn)有食譜上增加菜色有點(diǎn)困難，增加一道湯或蔬果沙拉卻很容易。”30歲的安雯說。這確實(shí)幫她減少了每餐食物攝入量，也讓她更接近營養(yǎng)部門提出“每天9個(gè)水果1種蔬菜”的倡議。

你應(yīng)該嘗試嗎?

當(dāng)然。加大每餐第一道菜的分量，讓熱量維持在100卡左右，能減少每天的總熱量攝入。

#p#副標(biāo)題#e#

八、專心致志地吃飯

專心致志地吃飯

吃飯時(shí)把精力集中在盤中食物上，沒有電視、電腦、雜志、電話的干擾，除了吃飯，心無旁騖。這能幫你及時(shí)掌握胃腸饑飽狀況。

體驗(yàn)報(bào)告：

“最開始我總?cè)滩蛔∪プ銎渌虑椋绕淇措娨暫蜕暇W(wǎng)，”29歲的Rita說，“但最終，我還是做到了把全部注意力集中在吃飯上，結(jié)果吃得剛剛好。”

你應(yīng)該嘗試嗎?

是的。吃飯時(shí)分散精力，會(huì)在“走神”的情況下攝入過多熱量。你應(yīng)該慢慢咀嚼，把精力集中在食物味道和腸胃滿足感上。起初每吃幾口就要有意識(shí)地停一停，問問自己是否仍覺得餓。通過改變吃飯狀態(tài)，逐步縮減飯量，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重已減輕不少。