上樓時(shí)拉住樓梯的扶手，可以借助手臂的力量來減輕腿部的負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

　　不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導(dǎo)致背部的肌肉和關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)當(dāng)先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起來。當(dāng)需要拿高處物品時(shí)，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請?jiān)诩抑械挠H人幫助。

　　另外，此時(shí)的孕婦可以做一些臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備。可以進(jìn)行下蹲運(yùn)動，使骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。。

　　盤腿坐練習(xí)：此項(xiàng)練習(xí)可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開。

　　具體做法：保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲，腳掌相對，盡量靠近身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復(fù)數(shù)次。如果感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直，也可以兩腿交叉而坐，這種坐姿，也許會感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換兩腿的前后位置。

　　骨盆底的肌肉鍛煉：骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉，懷孕后這些肌肉會變得柔軟且有彈性，由于胎兒的重量，會感到沉重并且不舒服，到了懷孕后期，甚至可能會有漏尿癥狀，為了避免發(fā)生這些問題，應(yīng)該經(jīng)常鍛煉盆底肌肉。

　　具體做法：仰臥，兩膝彎曲，雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻，再重復(fù)收緊，每次重復(fù)做10次。

　　3.淋浴時(shí)要注意

　　此期馬上要分娩，在洗澡時(shí)要注意：盡量少洗澡，即使要洗也要洗淋浴，但洗浴時(shí)間不宜太久，每次5～10分鐘為宜，洗澡的水溫在37~40℃左右比較合適，沖洗后丈夫應(yīng)該幫助產(chǎn)婦趕快擦干身體和頭發(fā)，及時(shí)穿好衣服，以免受冷后引起肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。不要洗盆浴，避免臟水流入陰道而引起生殖器官的感染。

　　4.注意睡眠質(zhì)量

　　此期的孕婦還是要采用左側(cè)臥位的姿勢睡覺，其好處前面已經(jīng)說過。由于身體沉重加重了腿部肌肉的負(fù)擔(dān)，會使腿部抽筋或疼痛，所以睡覺前可以按摩腿部或?qū)⒛_墊高。

　　另外此時(shí)由于馬上要臨產(chǎn)了，很多孕婦在精神上有很大的負(fù)擔(dān)，所以會導(dǎo)致失眠，其實(shí)，不必為此煩惱，要減輕心理負(fù)擔(dān)，用積極的心態(tài)去面對分娩，如果實(shí)在睡不著，可以看一會書，或聊一會天。轉(zhuǎn)移一下注意力，心平氣和自然能夠入睡，這樣才能保證睡眠的質(zhì)量。

　　6.丈夫的愛與體貼

　　隨著臨產(chǎn)的到來，丈夫應(yīng)該把所有的一切都準(zhǔn)備好了。可以先同妻子一起進(jìn)行生產(chǎn)輔助運(yùn)動的練習(xí)，可以加深父母與孩子的聯(lián)系，給胎兒不停的鼓勵，對胎兒出生后也有很大的意義。

　　妻子生產(chǎn)時(shí)，丈夫最好陪在身邊，分娩應(yīng)該是由夫妻一起體驗(yàn)、一起感受生命誕生剎那的喜悅，這也是人一生中的大事。在妻子分娩時(shí)先生緊握妻子的手，不但可以減少妻子對陌生環(huán)境的不安，也可以松弛妻子緊張的情緒，孩子一出生，就能和父母有愛的接觸，可減少他對新環(huán)境的不安。

　　總之，前面艱難的幾個(gè)月都過去了，最好的時(shí)刻，一定要以最好的狀態(tài)迎接寶寶的到來。應(yīng)勤去醫(yī)院做檢查，有臨產(chǎn)的征兆就要入院待產(chǎn)。

　　溫馨提醒：充分?jǐn)z取營養(yǎng)，充分地睡眠、休息，以積蓄體力。初產(chǎn)婦從宮縮加劇到分娩結(jié)束需要11～16小時(shí)，特別要注意這一點(diǎn)。

　　雖然臨近分娩了，但是日常保健工作還是不能忽視。

　　1.情緒的調(diào)節(jié)

　　現(xiàn)在很多婦女懷孕后，情緒波動很大，表現(xiàn)為急躁不安、喜怒不定、發(fā)呆、抑郁、無故飲泣、情緒低落、整天憂心忡忡、心事重重的。

　　孕婦任何不良的情緒對腹中的胎兒和將來的分娩都十分不利，所以孕婦一主要排除這些不良的情緒。

　　孕婦可做一些轉(zhuǎn)移注意力的事情，可以為即將出生的寶寶編織一件小衣服，或漫步于環(huán)境優(yōu)美的大自然中，去看奪目的彩霞、如洗的晴空、郁郁蔥蔥的樹木以及五彩絢麗的花朵，孕婦還可以和準(zhǔn)爸爸一起去釣魚，這些都能使孕婦緊張的情緒得到排遣和放松，準(zhǔn)爸爸應(yīng)陪孕婦去做產(chǎn)前檢查，去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)正確的分娩劉識和常識，幫助孕婦布置一個(gè)自己喜歡的居室環(huán)境，以迎接可愛的寶寶的到來。

　　當(dāng)孕婦感到內(nèi)心十分焦慮緊張時(shí)，準(zhǔn)爸爸面對她喋喋不休的宣泄，不要顯出不耐煩的樣子，以使孕婦的情緒得到撫慰和安定。準(zhǔn)爸爸可以用一些幽默或詼諧的語言，來調(diào)節(jié)孕婦緊張消極的情緒；或當(dāng)孕婦由于子宮收縮肚子感到有些痛時(shí)，更要把安慰的話馬上遞上。

　　臨產(chǎn)前，孕婦要擺脫一切外在因素的干擾，尤其不應(yīng)該顧慮即將誕生的嬰兒的性別，親人也不應(yīng)該給孕婦施加無形的壓力，免得給孕婦帶來沉重的心理負(fù)擔(dān)，使分娩不順利。如果到了預(yù)產(chǎn)期腹中的胎兒還沒有動靜，孕婦也不要著急。因?yàn)榈搅祟A(yù)產(chǎn)期并非就要分娩，推后幾天也都是正常的。

　　孕婦在分娩前保持良好的心理狀態(tài)十分重要，它關(guān)系到分娩時(shí)能否順利生產(chǎn)。所以孕婦本人和丈夫都要為此做出努力，以一個(gè)良好的心態(tài)去面對分娩。

　　2.適度的運(yùn)動

　　到了臨產(chǎn)前孕婦的身體非常笨重，幾乎進(jìn)行不了什么活動了，但是簡單的活動還是可以的，而且也好似必要的。

　　(1)散步。散步是孕婦最適宜的運(yùn)動。孕婦通過散步，可以安定神經(jīng)系統(tǒng)。增加肺部換氣功能，幫助消化、吸收和排泄，可刺激腳下的諸多穴位，以調(diào)理臟腑功能，使孕婦健身祛病。散步可以改善孕婦腳部的血液循環(huán)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使胎兒血液供應(yīng)更充足。散步還可使孕婦肌肉的力量得到鍛煉而加強(qiáng)，還可幫助骨盆運(yùn)動，有助于產(chǎn)婦分娩時(shí)減輕疼痛。

　　(2)日常活動。由于這時(shí)孕婦的行走、睡眠等日常活動都會受到寶寶的影響，為了保證孩子的健康成長和維護(hù)孕婦自身的健康，懷孕以后應(yīng)當(dāng)注意保持正確活動姿勢。

　　站立的時(shí)候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地，使全身的重量均勻的分布在兩只腳上，雙膝要直，向內(nèi)向上收緊腹壁，同時(shí)收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側(cè)，頭部自然抬起，兩眼平視前方。

　　平時(shí)行走時(shí)，應(yīng)該抬頭、挺直后背、收緊臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。

　　坐下時(shí)，最好選擇用直背坐椅，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的兒量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。起立時(shí)，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。