一、吃多了

有時(shí)候，不知不覺就吃下了成堆的食物。

癥狀：你難以相信自己一氣吃了十五個(gè)冰激淋球吧。不過，一時(shí)的放縱換來的是胃里的灼燒感和反酸。

怎么辦：等到你的胃排空了之后這些癥狀須才會(huì)完全得到緩解，弗吉尼亞州切薩皮克市的胃腸病專家帕特麗夏?雷蒙德（Patricia Raymond）說。

1.別躺下。當(dāng)進(jìn)食量超過胃的舒適承載量時(shí)，食物把胃酸的位置占據(jù)了，胃酸只能向上往食道走。這時(shí)如果斜躺下來休息的話只會(huì)讓你更加難受。所以，吃多了之后應(yīng)該筆直地坐3到4個(gè)小時(shí)。

2.健步走30分鐘。健步走有助于加速消化，但更激烈的運(yùn)動(dòng)就不要了，比如說跳躍，跳躍會(huì)使得胃酸涌上喉嚨，讓你更難受。

3.不要濫用抗酸藥。 抗酸劑盡管可以中和胃內(nèi)的胃酸，但不是所有人都適用。比如功能性消化不良的餐后不適綜合征（常表現(xiàn)為餐后飽脹不適和早飽），只是胃蠕動(dòng)減弱的問題，跟胃酸分泌沒有關(guān)系，所以也不宜用抑酸藥，用胃動(dòng)力藥治療就可以了。

4.松開皮帶。 “皮帶的壓力會(huì)使胃部的灼燒感更嚴(yán)重，” 雷蒙德說。

二、喝多了

朋友小聚，喝過頭也是常有的事。

癥狀：夜幕漸臨，華燈初上，三五知己，觥籌交錯(cuò)，3杯馬提尼（或二鍋頭），人早已是醉眼惺忪，欲吐還休。

怎么辦：還是把車鑰匙交給清醒的朋友吧，或者叫一輛車，原地借宿一宵也行。因?yàn)檫€需要好幾個(gè)小時(shí)你的判斷力和反應(yīng)力才能回過神來呢。沒有什么辦法能夠縮短解酒的時(shí)間，也沒有什么有效的醫(yī)療手段能夠治療宿醉，雷德蒙說。民間偏方五花八門，但沒有一個(gè)證明有效，要想緩解宿醉的癥狀，還是試試下面這三個(gè)實(shí)實(shí)在在的方法吧：

1.大量喝水。這有助于緩解乙醇帶來的脫水的癥狀。睡前喝足夠的水，就能有效避免宿醉（清水或者運(yùn)動(dòng)飲料皆有此效）。為了避免引起胃腸不適，不要喝諸如熱茶、冰凍果汁這些過熱或者過冷的飲料。

2.吃一點(diǎn)碳水化合物，諸如吐司之類，緩和胃腸不適。但不要油膩。

3.吃一片止痛藥，如阿司匹林、布洛芬等。但不要服用對(duì)乙酰氨基酚（解熱鎮(zhèn)痛藥，許多感冒藥中的常見成分，效果和阿司匹林相似），因?yàn)樗途凭r(shí)會(huì)導(dǎo)致肝損傷。

三、熬夜多了

為了應(yīng)付明天的考試，很多人不得不熬夜。

癥狀：前一個(gè)晚上你挑燈夜讀，誓要在圖書館還書限期前把書讀完。結(jié)果第二天一整天你都昏昏沉沉，頭痛欲裂，無法集中精神。

怎么辦：盡量找機(jī)會(huì)偷偷地小憩一會(huì)兒，補(bǔ)充點(diǎn)能提供能量的食物和飲料。

1.小睡20分鐘或者分兩次睡、每次睡10分鐘。“昨晚沒睡的那一覺是補(bǔ)不回來了，但是你還可以再補(bǔ)一覺，”來自紐約西奈山醫(yī)學(xué)院壓力管理計(jì)劃的導(dǎo)師喬治亞?威特金博士說，“當(dāng)你精疲力竭時(shí)，整天都會(huì)處于昏昏欲睡的狀態(tài)——睡過去一會(huì)兒，醒過來，又睡過去一會(huì)兒，又醒過來……”短暫的小憩會(huì)有效減少這些“微睡眠”的次數(shù)。

2.吃一些東西以保持清醒的頭腦。吃點(diǎn)蛋白質(zhì)：早餐吃個(gè)雞蛋，午餐和晚餐吃點(diǎn)瘦肉和芝士。避免攝取諸如白面包、面粉制的糕點(diǎn)和糖果之類的簡(jiǎn)單的碳水化合物，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀籽杆偕哐恰?/p>

3.小口喝咖啡和茶。有大量的證據(jù)顯示咖啡因能有效提高注意力；而它的“開眼作用”（eye-opening effects）在小口細(xì)呷的條件下效用最佳——每小時(shí)呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小時(shí)就不要再喝咖啡了。

四、曬多了

夏天，戶外游玩很容易導(dǎo)致曬傷。

癥狀：夏日炎炎，浪花朵朵，水中玩耍太誘人以致你都忘了多涂一次防曬霜——更悲催的是，你曬傷了。

怎么辦：曬傷需要多個(gè)步驟的治療。“你既要處理急性的不適，又要處理潛在的長(zhǎng)期的傷害，”來自坦帕市南佛羅里達(dá)大學(xué)的皮膚學(xué)助理教授蘇珊?葳蔻說道。

1.濕敷很重要。首先把兩茶匙的小蘇打溶解到兩杯涼水中去，再把干凈的布浸泡在其中，然后進(jìn)行濕敷。或者是把用過的茶包冰鎮(zhèn)，然后敷在曬傷的皮膚上，約五分鐘即可。“茶里的單寧能有效緩解刺痛，”葳蔻說道。

2.涂抹潤(rùn)膚霜或蘆薈凝膠以緩解脫皮癥狀。蘆薈凝膠還有鎮(zhèn)痛的功效，要注意用在濕潤(rùn)的皮膚上。

3.別戳破水泡。小的水泡由皮膚表層包裹少量組織液組成，它們作為物理屏障能像帳篷一樣阻擋液體和細(xì)菌進(jìn)入真皮層和毛細(xì)血管造成感染。如果水泡破裂了，應(yīng)該涂上抗菌藥膏。（譯者注：1.曬傷可以說是某程度上的燒傷，防止感染是首要工作；這種情況應(yīng)該用注射器將水泡里面的水吸出來，而不是破壞水泡外皮。）