1、壽司

壽司醬料是肥胖隱患

大米、蔬菜、鮮魚、紫菜等，原料都是絕對清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都摻進了過多的奶酪和各種醬料。料理中的海鮮天婦羅更是不敢恭維，絕對上火。當然，在吃壽司的同時少不了醬油，醬油中過多的鹽，也有水腫的隱患哦。

TIPS：每月一次光顧日本餐館，大不了不吃天婦羅呀，如果難以割舍我最愛的壽司的話。

2、果汁

果汁里面含糖量過高

可以在任何時候補充每天的膳食纖維，果汁絕對是一個很好的選擇。但你有沒有發現，即便是鮮榨果汁，為了保證口感，都會加入過多的糖。除非自己動手，否則很難保證和果汁不發胖。

TIPS：我們辦公室有果汁機，感謝老板的細心體貼。每天帶水果，懶得吃就自己榨汁，還便宜。

3、沙拉

沙拉醬的熱量非常可觀

蔬菜、鮮果、生魚片并沒有什么，熱量的源頭自然是大勺的沙拉醬、乳酪絲、蜜餞堅果。堂而皇之地讓食物更加秀色可餐，也讓你吃進的熱量和脂肪節節攀升。如果是面食沙拉，熱量很可能超過一份傳統意面。

TIPS：把沙拉醬改成酸奶，這樣就不怕啦。

4、豆腐

炸豆腐有損健康

豆腐本身是沒有問題的，白豆腐絕對沒有問題。在平白無故地添加了鹽、醬油、糖，甚至是蛋黃、蟹黃以后，本質就完全改變了。更不用說那些煎、炸的豆腐，簡直是健康飲食的災難。

TIPS：看來臭豆腐是吃不得的，還好平時也吃得不多。不怕不怕哈!

5、干果、蜜餞

干果蜜餞讓你增肥

女孩們最喜愛的辦公室零食，卻很可能是肥胖的隱形助手。干果由于經過脫水和秘制，熱量和含糖量都高過鮮水果5-8倍。如果50克的鮮葡萄含有60卡熱量，葡萄干的熱量將會達到460卡，悲催!

TIPS：看來嘴饞還是吃點兒口香糖吧!水果也是不錯的選擇哦!

6、堅果燕麥

堅果燕麥含糖量并不少

燕麥是很多白領的健康早餐，可惜的是選擇了含有堅果，炒制過的香脆燕麥。口味香脆的同時增加了過多的油和糖，每100克的堅果熱量就高達500卡。一個早上的忙碌工作也難以消耗。

TIPS：看來只能選擇純燕麥的早餐了，不過添加干水果的應該可以吧?要不早餐也要遭難了。

7、低糖咖啡

低糖咖啡脂肪很可觀

低糖咖啡的順滑口感基本是通過加奶獲得，但這些濃縮奶球的添加會讓一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在無形中補充了鈣質，但獲得的脂肪量也很可觀。

TIPS：咖啡加糖其實沒什么的，少放點;要不就只喝純的黑咖啡，純純的。

8、素食雞肉卷

素食雞肉卷熱量也很高

雖然增加了鮮嫩的蔬菜和素火腿，但是認真算算，一個烤制的卷餅的熱量超過300卡，并不會低于同體積的三明治。卷起的脆皮面積絕對大于兩片土司，真的不能輕易相信自己的眼睛。

TIPS：西餐的熱量就是高，不如吃點兒炒菜米飯來的實在。

9、灌裝茶飲料

灌裝茶飲料并不比汽水好

在便利店或是超市里購買的灌裝茶飲料一般都添加了糖或是蜂蜜，為了保證口感，這些甜味劑的過度添加絕對是肥胖的催化劑。一瓶普通的茶飲料的熱量也有200卡，并不比汽水好多少。

TIPS：灌裝茶不能喝這個早就知道啦，純凈水、純凈水才是硬道理。

10、米餅

米餅缺乏纖維和蛋白質

類似米餅的小點心不含脂肪而且熱量低，但它們也完全缺乏纖維和蛋白質。專家指出，這些點心在抑制饑餓方面的作用小之又小，反而大量的糖和鹽的添加會獲得更多的熱量。

TIPS：如果你餓了，吃這個，確實一點兒用都沒有。