(1)扁平臀修練操

成因：經(jīng)常坐著工作，又缺乏運(yùn)動(dòng)，令下半身成為肥肉的重災(zāi)區(qū)，特別是難減的臀部，即使瘋狂節(jié)食也于事無(wú)補(bǔ)?，F(xiàn)在介紹特別為扁平臀而設(shè)的小運(yùn)動(dòng)，讓大家在家里也能輕松達(dá)到瘦身收臀效果，方便又易做。

仰臥曲膝

仰臥曲膝，雙手貼地并置于兩旁。雙腳轉(zhuǎn)向左邊，至小腿貼地，雙手保持靜止不動(dòng)，維持此動(dòng)作10秒。同樣地，雙腳轉(zhuǎn)向右邊，維持此動(dòng)作10秒。

(2)下垂臀修練操

緊實(shí)又上翹的臀部是每一位女性夢(mèng)寐以求的事!要想修煉翹臀，除了吃之外，運(yùn)動(dòng)是最為關(guān)鍵的一步，下面這些方法無(wú)疑給想翹臀的mm們帶來(lái)了福音。

下垂臀修煉

方法一：分立下蹲。兩腳分開(kāi)，與肩膀同寬，雙手或放胸前或放腦后，慢慢下降，好像要坐到椅子上;堅(jiān)持10秒，慢慢起來(lái)，重復(fù)2組，每組10次。

方法二：后踢腿。手扶椅背、窗臺(tái)或桌面等倚靠物;左腿撐地，右腿最大限度后踢;速度要緩慢，控制好幅度;重復(fù)10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。

(3)“大屁股”修練操

纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀，讓你穿什么都不好看，不用去健身房，也不用動(dòng)用任何道具，只要堅(jiān)持做這組翹臀操，就能輕松擁有無(wú)敵小美臀了。

躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開(kāi)與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒(méi)有碰到地的狀態(tài)，重復(fù)50次，做2組。